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　　“不少孕妈妈孕期都有腿抽筋的情况，很多孕妈妈都以为这样这是由缺钙引起的，而且一旦发生腿抽筋就自行大量补钙，但往往无济于事。其实腿抽筋并不全由缺钙引起，那腿抽筋的原因究竟还有哪些呢？

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　　孕期腿抽筋的原因

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　　原发性腿抽筋：过量食肉、疲劳、寒冷、低钙血症、睡眠姿势的压迫、站立时间过长等。

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　　继发性腿抽筋：如果孕妈妈患有以下疾病，发生腿抽筋的概率也会增加：

　　肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、肾功能异常 、糖尿病、电解质紊乱、甲状腺疾病、服用某些药物：激素类、利尿剂等。

　　6大措施预防孕期腿抽筋

　　1.

　　补钙和维持电解质平衡

　　孕妈妈每天必须保证钙的 入量（孕早期：800mg、孕中期：1000mg、孕晚期：增加至1200mg），保持电解质的平衡。同时，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等，若母体钙 入不足，必将造成血钙浓度低下。

　　一般建议孕妈妈在妊娠4~5月开始补钙，补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的 入，平时要注意多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

　　2.

　　适当运动/p>

　　在妊娠期间应适当运动，慢走、游泳、孕期瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，妊娠期间要避免走得太多或站得过久，而导致的腿部肌肉负担增加。

　　3.

　　脚部抬高、热敷、按摩

　　孕妈妈在睡眠时要保持下肢温暖，尤其入睡前不要直接让风吹腿部，建议采取侧卧姿势，可减轻症状。休息时，孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。

　　此外，常按摩抽筋的脚部肌肉可使循环增加，有利于排除代谢物，若搭配热敷，效果更好。

　　4.

　　服装选择/p>

　　孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜。同时建议尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。

　　5.

　　谨慎用药/p>

　　对于血管扩张药物，要在医生的指导下使用，切不可自行服用。

　　6.

　　发作频繁，及时就医

　　孕妈妈腿抽筋发作比较频繁，就要去医院查明病因，及早治疗。

　　Tips：孕妈妈腿抽筋一旦发作，可尝试以下2种方法：

　　1、立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。

　　2、用大拇指强力按压膝盖后窝两边儿硬而突出的肌肉的主根，使兴奋的神经镇静下来，从而使抽筋停止。