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　　怀孕之后该补充DHA？

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　　怀孕后应该补充什么营养？

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　　怀孕之后是不是有些东西不能吃了？

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　　这些几乎是所有准妈妈都关心的问题。

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　　孕妈需要补DHA吗？

　　妇产科专家建议：需要补充

　　DHA是一类不饱和脂肪酸，是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要成分。

　　人体无法自己合成DHA，因此需要靠饮食来 入。DHA存在于各种鱼油中，特别是深海鱼的脂肪中含量高，孕期建议每周吃2-3份鱼肉（即300-450g）。

　　但是，如果通过饮食满足DHA的推荐量比较困难，可以考虑服用DHA补充剂，比如鱼油产品。

　　孕妇不可缺乏DHA，但DHA虽然好，也不能盲目补充，过量补充DHA会增加肾脏负担。中国居民膳食指南中建议：孕妇每日DHA 入量不低于200mg即可满足胎儿的需求。

　　怀孕需要补钙吗？

　　妇产科专家建议：要看孕妈具体情况

　　虽然到了妊娠中晚期，胎儿骨骼、牙齿发育需要更多钙。但是这个钙需求量有所增加，并不一定需要额外的钙剂来补充。因为，孕期的自我调节机制，钙元素的吸收也会相应增加。

　　

　　关于孕期钙元素的每日推荐量，各国不完全相同：

　　中国18-49岁非孕期女性每日钙 入推荐量是800mg；孕早期800mg，孕中晚期1000mg；澳洲、新西兰、与其他19-50岁非孕期女性的每日钙推荐量一致，均为1000mg。

　　因此，如果孕妈饮食中能保证钙的 入，则不需要额外补充钙剂。

　　怀孕就得加餐吗？

　　妇产科专家建议：不需要

　　虽然，在孕期对各种营养素的需求有一定的增加。但在孕早期，每日 取的总能量几乎没有变化，孕中晚期仅轻微的增加约300-400大卡。因此，怀孕后没必要刻意的加大食量或加餐，怀孕后应该更加注重饮食的质量，而不是饮食的量。

　　

　　孕期怎么吃最好？

　　孕妈的饮食中，应该包含着5大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

　　多吃各类蔬菜和水果，尽量做到食物多样化；注意 入富含叶酸的食物，如：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）、坚果、豆类等。同时要额外服用叶酸片；适当增加粗粮和高纤维谷物的 入；多吃含铁丰富的食物，如：牛羊肉、猪肉、肝脏等；保证乳制品，如牛奶、酸奶、芝士等的 入。多饮水，约1500-2000ml即可。

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