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　　今天这条推送，孕妈可别不好意思看！这可是一篇能帮你大忙的文章！在孕期，每一位孕妈都会遇见各种各样的问题，而具有普遍性的“大问题”是便秘！

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　　十个孕妈九个便秘，这可是真真正正存在的麻烦。而当你具有如下症状时：平均一周每周排便少于三次、排便时需要非常用力、排泄物躁结干硬、形态呈颗粒状、自体感觉排便不净。是便秘无疑了。

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　　很多孕妈要问了：为什么孕妇容易便秘？其实孕期便秘的原因是综合的，主要分为以下几点：

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　　1

　　激素水平的改变

　　在孕期，女性会分泌大量孕激素，孕激素能使子宫平滑肌松弛，胃肠道平滑肌张力减弱，肠胃蠕动减慢，就会使粪便长时间滞留在肠道内，且因为停滞时间变长导致水分被过多吸收，干硬的粪便不易排出体外，造成排便不畅甚至便秘。

　　2

　　子宫增大压迫肠道

　　随着胎儿的逐渐成长，子宫也随之增大，而渐渐增大的子宫长时间压迫肠道，致使孕妈在排便时很难用上力，这也导致了粪便滞留在肠内的时间变得更长。

　　3

　　饮食因素

　　饮食失调，也是孕期便秘的一个重要原因，在孕初期，由于孕吐的影响，孕妈们大多无法正常饮食，这就造成了饮食失调。

　　

　　而在孕中期孕后期，大多数孕妈的饮食偏精细， 入的粗纤维较少，还有些孕妈饮水较少，这些都是造成孕期便秘的原因。

　　4

　　运动过少

　　多数孕妈在怀孕后，都会“犯懒”！不想动不爱走，这是因为身子越来越笨重，多走两步就容易累。恨不能整天坐着或躺着，这其实可以理解，但并不正确。

　　

　　因为一点不运动就会“帮助”原本就减少的肠胃蠕动对食物的消化能力下降，从而加重腹胀和便秘的发生。

　　我们应该怎样做才能有效防止孕期便秘的发生呢？别担心，芽芽妈这里有四大招数对付便秘：

　　01

　　 取足够的膳食纤维

　　孕期多食用一些富含纤维素的食物：

　　谷物：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、燕麦片、红薯等。

　　豆类：黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。

　　蔬菜类：鲜笋、笋干、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜等。

　　菌类：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜等。

　　坚果：黑芝麻、松子、杏仁等。

　　水果：红果干、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣等。

　　

　　以上食物都富含纤维素，可酌情食用，另外如果你的血糖不高，适量吃些香蕉、火龙也有很好的润滑效果。当然，蜂蜜也可以加入食谱，调水冲服。

　　02

　　适量运动

　　在孕期，如果你的身体允许，没有被医生要求长期卧床的情况下。可以适量的进行一些轻量级运动，比如慢悠悠的遛遛弯，这样做可以促进肠道运动，缩短食物通过肠道的时间并增加排便量。

　　03

　　养成定时排便习惯

　　最好将每日排便时间固定在上午，这是为了形成排便惯性。如果你的肠胃功能还不错，可以适当尝试如下方式：清晨空腹喝一杯温水后在屋内走动一会，这样做是在促进肠胃蠕动，引起排便感觉。

　　

　　排便时需注意力集中，尽量不要玩手机。一次便意结束后不要等第二次，坚持一段时间就可以养成按时排便习惯。

　　04

　　孕期也能使用的“安全药”

　　以上方式都尝试过，但收效甚微的，可以在医生指导下使用“乳果糖”。这是一种缓泻物质，用于减轻便秘症状增强肠道蠕动保持肠道内物质流动。可有效改善肠道菌群平衡。在医学上，这是一种安全的药物，用消化专家的话来说：这是一种可以“当饭吃”的药。

　　

　　而有了安全药，就一定有不安全的药物，孕妈禁用的便秘药物：有蓖麻油、番泻叶、开塞露等，这些“泻药”具有刺激性，可引起肠腹部绞痛，甚至能引起子宫收缩导致流产！孕妈千万注意远离。

　　孕期便秘不是小问题，孕妈们要引起注意呀！

　　

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