宝宝的睡眠问题一直是许多父母最为关注的焦点。当宝宝的睡眠状况良好时，不仅可以让他们养成良好的生活习惯，还能让父母们更好地休息。尤其是在宝宝能够一觉睡到天亮时，父母们会感到非常开心。那么，如何制定一个良好的睡眠计划，让宝宝能够一觉到天亮呢？专家建议根据宝宝的出生时间来制定相应的睡眠计划。

一、6周-3个月的宝宝

1. 睡眠特点：这个月龄的宝宝，睡眠会逐渐变得有规律，夜晚睡觉的时间会提前并且变长。比如还没有到大人睡觉的时间，像是晚上7-8点，宝宝就会开始哭。这是因为宝宝想睡觉了，到下半夜，能够连续睡觉3-5小时。月龄3个月以后的宝宝，一晚上差不多能够睡6-8个小时。

2. 爸爸妈妈怎么做：（1）每个宝宝的睡眠状态都是不一样的，所以要先看看宝宝自身的睡眠特点，制定睡眠计划。（2）一定要照顾好宝宝的情绪，让宝宝可以减少哭闹，能够早点到床上去睡觉。（3）当睡眠习惯建立之后，宝宝会慢慢地开始自我调节，变得越来越容易入睡。（4）要是宝宝在中途醒来了，不要开灯，让房间保持昏暗，然后可以轻轻拍拍宝宝，让他继续睡觉，不要让宝宝脱离床或喂奶。

二、4-12个月的宝宝

1. 睡眠特点：在这个月龄中的宝宝，一般情况下，夜间睡眠在一天的睡眠时间中占据最大的一部分：8个月以上的宝宝夜间睡眠时间可达10-12个小时，并且在晚上的时候已经不用给宝宝喂奶了。白天，很多的宝宝需要至少两次小睡：一次在上午10点左右，一次在中午。还有一部分的宝宝在下午的时候也需要睡一次。

2. 爸爸妈妈怎么做：（1）对4个月月龄宝宝，我们要开始研究他的睡眠规律，然后再来给宝宝安排睡眠时间，这样宝宝能够睡得更好。（2）可以让宝宝上午9点左右和下午1点左右各小睡一次，要是宝宝表现出来的还是睡眠不足的话，可以在傍晚的时候也让宝宝睡一下。

（3）如果宝宝晚上睡不着的话，那么在白天宝宝自然醒来前可以把宝宝叫醒；要是宝宝睡觉时间较晚或月龄在9个月以上，那么下午最好就不要让宝宝睡觉了。（4）如果宝宝表现出来的状态是比较累的话，同时在晚上要睡觉的时候一直哭着不肯睡，也许是因为宝宝小睡时间太短（少于30分钟），违背了睡眠规律，也可能是晚上把他放上床的时间太晚（那么最好是早一点把宝宝放上床）。（5）睡前给宝宝换尿布，然后可以轻轻拍拍宝宝，说些话让宝宝觉得舒服。（6）保持房间安静及灯光暗淡，让宝宝更容易入睡。（7）在晚上的时候不要时不时去看看宝宝，宝宝能够吸吮手指头，摇晃脑袋，或者摩擦床单来自我安抚。（8）如果宝宝在睡觉前有些小哭闹的话，爸爸妈妈可以不予理会，这样宝宝会自我安抚，会养成良好的睡眠习惯。

如何保证睡眠计划顺利实施？

1. 爸爸妈妈两个人一起给宝宝制定睡眠计划，只有两个人都同意这个计划，才能合作实行的更好。

2. 爸爸妈妈一起决定是慢慢地还是一下子实施新的睡眠计划。一些儿科专家觉得一开始实施小的，简单的步骤，让爸爸妈妈和孩子会更加习惯。比如睡眠时间一点点提前，能够促进宝宝的情绪稳定和减少失落感。

3. 做出改变时，要观察几天宝宝面对这个变化是否习惯，不要根据一天或者一个晚上的情况来进行评价和判断实施有没有成功。一个改变一定要坚持几天以后再看效果，然后再开始讨论并决定是否要继续。